Dribbling

časť I.

Handless & Quickness

Dnes je to presne mesiac, čo sa odohrali posledné zápasy vo všetkých súťažiach a bohužiaľ nič nenasvedčujeme tomu, že sa v najbližšej dobe niečo zásadne zmení aby sme sa opäť mohli vrátiť k tréningovému procesu do telocviční.

                A keďže teraz máme asi všetci trochu viac voľného času ako sme zvyknutý a každým dňom bez tréningového procesu všetci strácame nejakú basketbalovú rutinu, rozhodol som sa, že pripravím pre vás ďalšiu sériu článkov, kde sa budete môcť trochu inšpirovať rôznymi cvičeniami, ako si obnoviť svoje individuálne basketbalové zručnosti, alebo si ich aj zlepšiť.

                Základné basketbalové zručnosti s loptou, ktoré potrebujeme ovládať sú dribbling , prihrávka  a streľba. Väčšinu cvičení, ktoré budem v článkoch postupne predstavovať, by ste mali bez zvládnuť problémov. Bude sa jednať o základné cvičenia s loptou, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť sa.

                Na začiatku sa budeme venovať asi jednej z najdôležitejších súčastí basketbalu a to je driblovanie. Predtým ako si ukážeme cvičenia by sme si mali vysvetliť základy driblovania:

1. Lopty sa dotýkajte končekmi prstov, nie dlaňami. Pri driblovaní sa lopty dotýkajte tak, aby ste s ňou mohli dobre manipulovať a nemuseli ste využívať maximum sily. Preto by ste ju mali držať len špičkami prstov a nie dlaňami. Roztiahnite prsty tak, aby ste mohli s loptou driblovať vyváženejšie.

2. Mierne pokrčte kolená. Pri driblovaní by ste nemali stáť rovno. Pri tomto postoji by lopta musela skákať veľmi vysoko a driblovali by ste veľmi pomaly. Tiež by pre protihráča nebol problém vám loptu zobrať. Kým začnete driblovať, pokrčte kolená a zaujmite defenzívny postoj, ako keby by ste si chceli sadnúť do kresla. Narovnajte hlavu a trup. Tento postoj je dobrým základom – umožní vám ubrániť si loptu a poskytne vám dobrú pohyblivosť.

3. Odrážajte správne loptu od zeme. Dotýkajte sa lopty len končekmi prstov a odrážajte ju od zeme. Udierajte do lopty silno, ale nie tak silno, aby ste mali problém ju nakoniec zachytiť. Mali by ste driblovať rýchlo, ale zároveň kontrolovane. Vždy, keď sa vám lopta vráti do ruky, tak ju končekmi prstov opäť odtlačte dole. Driblujte tak, aby vás z toho nebolela ruka. Lopta by mala na zem dopadať kúsok pred vašou nohu, na rovnakej strane, na ktorej máte driblujúcu ruku.

4. Majte ruky na hornej strane lopty. Pri driblovaní je dôležité udržať loptu pod kontrolou. Nemali by ste dovoliť, aby vám ju protihráči zobrali. Snažte sa udržať dlaň stále nad loptou a končekmi prstov si ju chráňte. Budete mať nad ňou väčšiu kontrolu a protihráči vám ju nebudú vedieť ľahko zobrať.

5. Udržujte loptu nízko. Čím rýchlejšie budete driblovať, tým menšie bude riziko, že vám protihráč loptu zoberie. Najistejšie je driblovať s loptou čo najbližšie pri zemi. Keďže stojíte tak, že ste trochu znížené (s pokrčenými kolenami), malo by pre vás byť prirodzené driblovať s loptou medzi zemou a kolenami/bokmi. Majte stále pokrčené kolená, znížte dominantnú ruku a driblujte rýchlymi pohybmi.

                Predtým ako prejdeme k samotným driblingovým cvičeniam, budeme venovať pozornosť základným cvičeniam v ktorých si zlepšíme cit pre loptu, takzvanú kontrolu nad úchopom lopty (building handles) a tiež zlepšovanie rýchlosti svojich reakcií (building quickness).

Video č.1: Building Handles

Video č.2: Building Quickness

V ďalšom článku si už predstavíme rôzne cvičenia ako si zlepšiť samotný dribling.

Za spoluprácu pri tvorbe videí ďakujem Eme Szmerekovej – hráčke družstva YAKE U15.